学会尽量减少分心,活在当下


   我们可以使用的屏幕数量多得让人应接不暇,而且几乎在我们所到之处都有无限的选择,这似乎比以往任何时候都要难。我们的身体和精神的觉知,也会鼓励我们进入一个更大的意识世界。正念植根于佛教,被证明具有不可思议的益处,从减少压力和提高生产力到预防疾病。快来看看我们的建议吧,让生活更快乐、更健康、更用心。

  日记本

  写关于你的个人生活的日记——或者仅仅是写一些有目的的东西——会迫使你关注你周围的世界,关注你可能已经很擅长的内心独白。不知道从哪里开始?看看凯蒂·戴勒奥弗(Katie Daleabout)的书《让它出来》(Let It out),这本书为新手日记作者提供了提示和练习。

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  我们都认为自己擅长多任务处理,但事实上,只有2%的人能够同时处理多个任务。当我们试图同时完成多件事情时,剩下的人效率更低,效率更低,压力更大。要真正专注于你正在做的任何事情,努力消除可能的干扰,保持你的空间整洁,允许自己一次只处理一件事。

  白日梦

  你最后一次坐下来让你的思绪飘荡是什么时候?允许你自己时不时地做白日梦——这实际上是为一个重要的进化目标服务的。

  冥想

  通过每天的冥想练习来放慢速度,这有助于提高生产力,减轻压力,提高整体意识。你不需要在智能手机上寻找更多的指导——像冥想工作室或者iTunes商店里的Headspace这样的顶级应用程序提供课程和练习,让你开始学习。

  避免比较陷阱

  在社交媒体上滚动经常会让我们的思想游离于负面空间。我们看到同龄人的生活,有时甚至是富有想象力的影响者,会想:“为什么我在这里,他们在那里?“这种持续的比较会给我们的大脑带来压力,让我们觉得自己不够好做这个或那个。每个人的生活都有不同的道路,意识到你的生活与众不同(而且独一无二)比任何Instagram帖子都更引人注目。

  做积极呼吸

  呼吸是正念的基础。你的呼吸可以快速反映你的身体和精神状态(想想你在紧张或生气的时候是如何快速呼吸的,当你平静和放松的时候是如何缓慢呼吸的)。如果你想过一种更专注的生活,时不时地把注意力转移到呼吸上。不久,你就会注意到你的呼吸开始加速。

  数字排毒

  最细心的人知道什么时候该从技术上退一步。最容易让你的电子邮件和社交媒体休息一下?不管怎样,当你已经在休假和离开工作的时候。飞行模式是你的朋友-不要害怕使用它。

  用心走

  令人遗憾的是,在我们前往目的地的途中,技术往往会消耗我们。下次你上下班的时候,试着去适应你的环境,而不是盯着一个应用程序。你永远不知道你会偶然发现什么美丽或有趣的东西。

  清除日历

  学会说“不”不是件容易的事,但如果你想找到时间自我照顾,这一点至关重要。看看你这个月的义务,仔细想想到底有多少是实际的义务,而不仅仅是你当时同意的,因为这是阻力最小的道路。试着一个月几次,哪怕只是几个小时的时间,并承诺去散步、参加瑜伽课、阅读或冥想。

  选择同理心

  对一些人来说,同理心是一种让你的灵魂和思想保持一致的方法。拥有张开双臂(和头脑)倾听他人的能力是一种天赋,也是你将正念传递给下一个人的另一种方式。

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