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10种富含钙的食物,可助您健康

2020-09-30 20:23
    我们所有人都已经看到足够多的牛奶广告,知道钙是骨骼强健和预防骨质疏松症的关键。位于纽约市的综合营养健康教练米歇尔·卡迪(Michelle Cady)说:“但是,肌肉收缩,血液凝结和保持您的宝贵心脏跳动也需要它。” 她指出,除了牛奶外,还有许多植物性钙源。
    豆腐
    有了合适的食物,每天摄入建议的1000毫克钙就不需要太多努力。以豆腐为例:一个块包含高达1,624毫克。将其添加到冰沙中,翻炒或打乱(就像鸡蛋一样)。
    无花果
    需要零食吗?无花果干是一种健康的选择,每杯含241毫克的钙,以及健康的镁和铁。
    朝鲜蓟
    只需要一个大洋蓟即可获得71毫克的钙。而且,如果您使用它为朋友们制作奶油状的瘦身蘸酱,您将获得更多好处-并成为他们永远喜欢的女主人。
    黑豆
    有了这么多好处,黑豆应该永远列在您的每日必备食物清单上。一杯含294毫克钙,29克纤维和39克蛋白质。
    苋菜
    这种古老的谷物不仅含有蛋白质和维生素,而且每杯还含有116毫克的钙,这使其成为获取碳水化合物的非常健康的方式。
    羽衣甘蓝
    通过每天早晨将一杯羽衣甘蓝倒入榨汁机,您将自动摄取101毫克的钙。卡迪说:“添加一点柠檬汁之类的维生素C,以优化钙的吸收。”
    西兰花
    每个人都认为,就钙而言,没有什么能比牛奶更胜一筹了,但是您遇到过西兰花吗?该蔬菜每束含有近300毫克-相当于每杯乳制品的含量。
    杏仁
    杏仁是周围钙的最佳来源之一。每杯378毫克,您会得到一种增强身体的零食,还能为您提供30克蛋白质。(一定会喜欢额外的奖励!)
    嘉种子
    正大种子很小,但是它们强大吗?在短短的半杯中,您会发现631毫克的钙。把一些扔进您的早晨冰沙,或用它们搅打出更适合您的布丁。
    白菜
    下次您要制作亚洲美食时,加入一些白菜。每头882毫克,是钙的难以匹敌的来源。