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减肥餐食谱大全,肉食主义这么吃减脂又增肌

2022-10-30 15:10

  一、可乐鸡翅

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  可乐鸡翅是良多人都爱 好的,上桌之后一 定也是第一个光盘的菜,而用无糖的可乐来做,就可以让你在享受它的时辰也不用怕长胖了。

  食材:鸡翅、无糖可乐、盐、料酒、淀粉

  轨范:

  1、首先将鸡翅措置一下,划几道以便入味,插手盐、生抽、料酒、姜片腌制;

  2、腌制好了之后焯水,捞出;

  3、热锅凉油,下入鸡翅,煎制两面金黄,将油脂煎出来之后插手无糖的可乐,转为中火煮开,最后插手淀粉,转为大火收汁即可。

  二、煎龙利鱼

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  龙利鱼是低脂的优质卵白,只须 要简简 略单的做法就可以做出甘旨,很是的合 适减脂或是增肌。

  食材:龙利鱼、柠檬汁、黑胡椒

  轨范:

  1、龙利鱼清洗干 净切成块儿,沥干;

  2、两面撒上黑胡椒,插手少许的盐,腌制;

  3、热锅凉油,放入鱼肉,煎制出不透明状,出锅后滴入柠檬汁即可。

  三、木须鱼肉

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  将食材的丰 富应 用自如,鸡蛋和巴沙鱼都是优质卵白,插手一些蔬菜当做配料,色 彩丰 富吃起来还养 分。

  食材:巴沙鱼、鸡蛋、黄瓜、木耳、胡萝卜

  轨范:

  1、先将巴沙鱼清洗一下,然后切成厚片,放入清水中插手姜片,焯熟;

  2、木耳提前泡发然后撕成小朵,黄瓜和胡萝卜切成薄片;

  3、热锅凉油,放入打散的鸡蛋,翻炒成固态,盛出;

  4、在锅里插手其它的食材,简 略的翻炒一下,最后下入鸡蛋和巴沙鱼进去翻炒;

  5、出锅前撒上少许的盐即可。

  四、柠檬虾

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  虾肉不须 要太多的装 潢和配料煮熟就很好吃,对于减脂和增肌的孩子来说都很是的友 爱。

  食材:大虾、柠檬汁、葡萄酒

  轨范:

  1、大虾去失踪虾线,准 备半个柠檬备用;

  2、热锅凉油,放入大虾炒到变色;

  3、插手少许的柠檬汁和葡萄酒煮一下,出锅前撒上少许的盐即可。