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女生瘦身早餐食谱大全,低脂增肌营养均衡不会

2022-11-05 22:05

  减肥早餐不知道吃什么,可以看过来~

  一、鲜虾披萨

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  虾仁是优质卵白,搭配丰 富的蔬菜碎,只须 要十分钟,就能做出甘旨又低脂的披萨了,还可以增肌哦。

  食材:面包、虾仁、玉米粒、胡萝卜、青椒、豌豆、奶酪

  轨范:

  1、先措置一下虾仁,撒上一点黑胡椒,可以对半切;

  2、烤箱预热,200度,烤5分钟;

  3、胡萝卜和青椒清洗干 净切成丁;

  4、吐司上面放上一层奶酪,然后在放上豌豆、玉米粒、胡萝卜丁和青椒丁;

  5、撒上一层奶酪碎放入虾仁之后,放入烤箱中层,200度,烤5分钟即可。

  二、鸡蛋饼

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  将鸡蛋和全麦粉搅拌在一路,在插手少许的盐和蔬菜就可以做成饼了,做起来简 略,吃起来也养 分。

  食材:面粉、鸡蛋、菠菜

  轨范:

  1、将蔬菜清洗干 净之后沥干水分,然后切碎;

  2、面粉里加一个鸡蛋,倒入蔬菜碎,插手少量的盐,搅拌成糊糊;

  3、用不粘锅,热锅凉油,倒入面糊糊,在锅里煎制两面金黄,然后卷成蛋饼即可。

  三、芝士卷饼

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  煎蛋,搭配各类蔬菜,做个简 略的饼皮,包裹在一路,清淡又养 分的早餐~

  食材:饼皮、鸡蛋、紫甘蓝、圣女果、酸奶

  轨范:

  1、圣女果清洗干 净之后切瓣,紫甘蓝清洗干 净之后切丝;

  2、热锅凉油,倒入蛋液进去,煎成蛋饼,切条;

  3、用锅里的余温加热饼皮;

  4、饼皮里插手芝士、紫甘蓝、蛋条、圣女果、撒上少许的酸奶卷起来即可。

  四、三明治

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  用鸡蛋和蔬菜,搭配一些面包,就可以吃的养 分健康~

  食材:吐司、鸡蛋、生菜、奶酪、西红柿

  轨范:

  1、热锅凉油,打入一个鸡蛋,煎熟掏出;

  2、西红柿切片,生菜清洗干 净;

  3、吐司里放入生菜、鸡蛋和奶酪,对半切开即可。