减脂减肥餐食谱大全，教你增肌减脂的饮食方法

　　现在大家减肥都更加有科学意识，废 弃了盲目 标节食方 式，理 解合理调 剂饮食，加快自己增肌减脂的速度。减肥七分在于吃，学会准 确的饮食方 法，才 干瘦出好身 体。减脂减肥的食谱，要理 解这四个要点。

　　一、多弥 补蛋白质

　　蛋白质辅 助肌肉生成，维 护皮肤细嫩有弹性。缺 乏蛋白质会让女性看起来变老，瘦下来却失去了年 青感。蛋白质是饮食中不可缺 乏的部分，一般在肉类、大豆中含量高。它具有强烈的饱腹感，减少其他食物的摄入，让减肥饮食也不会那么苦 楚。

　　二、保 持氮平衡

　　氮平衡可以辅 助人体的肌肉坚 持在正常的代谢程 度，如果饮食控 制缺 乏氮，那么就会导致肌肉流失，就算再怎么健身活 动也赶不上流失速度。氮平衡也须 要蛋白质的弥 补，用来修复肌肉组织的氨基酸才 干足够。

　　三、增 添饱腹感

　　女生在减肥的时候觉 得最苦 楚的就是挨饿，不仅损 害肠胃运作，忍不住的时候就会摄入过多的食物。所以在有限的食物选择中，饱腹感强烈的食物应 该做为首选，比如纤维含量高的粗粮会比精粮更为适 合，延 伸食物的消化时 光，增 进肠胃蠕动怕排毒，为身 材坚 持热量。

　　四、选择水果

　　水果的维生素和纤维含量高，是减肥进 程中不能缺 乏的种类。但是并不是所有的水果都合 适减肥，更不应 当用水果代餐，反而会下 降代谢。木瓜、猕猴桃是比 拟合 适的时候，增 进消化有不会带来累 赘。

　　对于身 体的把控，除了健身之后，饮食对瘦身有不可取 代的作用。饮食均衡须 要多种养 分蒜素的摄入，蛋白质、维生素、碳水等都是不可缺 乏的。这四个食谱计 划让你轻松练出修 长身 体。