减肥食谱一周瘦10斤，饮食上注意这三点不瘦都难

　　对于绝大多数的上班族来说，在外就餐以及点外卖已经成为了一种唯一的选择。而外面的饮食我们都知道，几乎都是高油、高盐的，这对于减肥人士来说是飞航困扰的，那么如何选择才可以选择出一份健康的饮食呢?接下来就让我们一起来懂 得一下吧。

　　1、食材要养 分搭配

　　在选择我们的一餐中，必 定要包括蔬菜、鱼肉禽类蛋奶等蛋白食物以及主食。建议主食上可以选择全谷物以及杂豆类和薯类，这样不仅可以带来必 定的饱腹感，哈可认 为我们供 给维生素等养 分物 资。

　　而蔬菜的热量是很低的，所以尽量选择深绿色的蔬菜多一些，可以再搭配一些橙黄色的蔬菜。蛋白的选择是供 给饱腹感的要 害，像是豆制品和奶制品以及鱼虾和瘦肉都是重 要的蛋白起 源，总之蛋白上避免五花肉和脂肪含量较高的肉类即可。

　　2、烹饪方 法要选对

　　烹饪方 法上可以选择清蒸和清炖，比如夏天的时候就可以进行凉拌或者是沙拉都是比 拟便 利和健康的烹饪方 法，选择炒菜也是不错的，只是做到少油即可。

　　3、饮食习惯要准 确

　　养成良好的饮食习惯也是有利于减肥的，而且也是不容易长胖的。比如说在进食之前可以先喝水或者喝一些蔬菜汤，然后再吃蔬菜和蛋白以及主食等等。

　　而在饮食的速度上，必 定要讲 求细嚼慢咽。另外就是饮食中要集中注意力，不药一边说话一边吃饭，也不要一边看手机一边吃。

　　在饮食上只要有意识的做到以上三点要想减肥是非常容易的，对于上班族来说在外吃饭点餐的时候注意一下以上三点就可以了。比如说菜色上注意多点一些清淡的，不要点油炸、干锅、红烧等等。