水煮青菜10天减肥10斤，教你正确吃青菜瘦身

　　减肥须 要把 持热量摄入，从饮食上调 剂是无法回 避的进 程。青菜的纤维多可以有饱腹感，含有多种人体所需维生素、矿物 资，而且热量也很低，自然就胜 利了减肥的第一选择。用水煮青菜减肥真的能马上瘦吗?蔬菜怎么吃能够准 确瘦身?

　　水煮青菜减肥吗?

　　吃水煮青菜来把 持食量和热量是非常有效的，每个人的体质不同，瘦下来的水 平也是不一样的。体脂含量越高的人，用这个方 式减肥越有后 果。在吃青菜的同时要减少其他食物的摄入，才 干够到 达减肥的后 果。

　　水煮青菜虽然有效，但是很少人能一直保 持下来。因为单一吃水煮青菜实在太考验食欲，有那么多的美食都在诱惑女生的胃口。实际上蔬菜的种类很多，你可以经常调 换，在做法上也 可以有所转 变。搭配上肉类蛋白质，可以让减肥的后 果坚 持得更好，不会轻易反弹。

　　水煮青菜怎么吃?

　　水煮青菜在煮的时候可以放一点橄榄油，不只是让菜更好吃，还可以维 护蔬菜养 分不会流失。煮的时 光不要太久，青菜熟透就可以捞起来了。搭配自己制 造的酱料，酱油、米椒、蒜、醋混 杂，热量低又开胃。蔬菜维生素养 分高，而且有一些是水溶性的，炒起来也好吃。但是不要放调味酱料，避免热量飙升。

　　水煮蔬菜每天吃两餐就足够了，还须 要必 定的蛋白质和碳水。保 持10天就会感 到到身 材变得轻 巧起来，这种吃法是可以长期保 持的。如果你要完 整撤 消碳水摄入，可以让减肥后 果更加显 明快速，但是对身 材的损 害也比 拟大，只能偶尔尝试，不能当作惯 例的减肥方 式。水煮青菜的减肥方 式你学会了吗!