当前位置:主页 > 美体 > 美体塑形 > 正文

初学者瑜伽动作,全身燃脂瘦腰瘦腿瘦手臂

2022-11-18 22:16

  想要减肥成功就必需要行为,但在选择行为上面,瑜伽就是一个很好的选择,今天就举荐给巨匠瑜伽中最适合减肥的五个瑜伽动作,动作做起来很简单,跟着操练都能学会,在家就可以操练,轻轻松松的帮你甩失踪身上的肉肉!

  动作一:

s.jpg

  1、坐姿,双腿屈膝,脚跟盘踞在大腿根的部位;

  2、右脚叠放在左脚上面,两脚在一个水平面上,脊柱向上延长,双目闭上;

  3、两手从大腿的膝盖处向上延长,达到极点的时辰双手合十,掌心相对;

  4、调整好呼吸,注重用腹部进行呼吸。

  动作二:

dsf.jpg

  1、可以从上面的动作起头,双手放在胸前,合十之后继续平均的用腹部呼吸;

  2、接着双腿打开,右腿屈膝,左腿延长,左脚切近臀部;

  3、右手放在臀部的后面,左手放在右侧膝盖的旁边;

  4、抬起右手,指尖朝上,呼气时,脊柱向上延长,上身跟着呼吸向上和身体的后方动弹;

  5、吸气时,转回到前方,让身体感受到放松,接着换为另一侧即可。

  动作三:

we.jpg

  1、站姿,上身微微向下倾,直到上身和地面平行;

  2、连结脚步的不变,右手在身前打开,右手伸直和地面平行,左腿向后抬起,左手去抓住左脚;

  3、连结住身体的平衡,调整好呼吸,目光正视前方,接着换为另一侧即可。

  动作四:

o.jpg

  1、站立,双手放在胸前合十,肩膀放松;

  2、右腿屈膝,抬起,右脚放在左腿膝盖上面,双手依旧连连系十;

  3、注重腿部的动作,双手渐渐地在胸前下降,调整好呼吸。