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女生瘦腿方法,练好这四组瑜伽动作不怕露腿

2022-11-19 10:28

  虽然已经是过了立秋,可是此刻大大都的地域仍是处于“露腿”的季节,这也让良多腿粗的小伙伴们担忧,怕自己的大腿太粗所以不敢露腿,那么今天就举荐给巨匠几个简单的瘦腿瑜伽动作,让你瘦腿,辞别大腿上面的赘肉。

  一、

女生瘦腿体例,练好这四组瑜伽动作不怕露腿

  双腿合拢,小腿和脚背紧贴在地面;臀部坐在脚跟上面,弯曲上身,腹部紧贴在大腿上,双手伸直,打开与肩膀同宽,向地板上爬下,前额点地;不要耸肩,肩部连结放松,连结这个动作一分钟;吸气时,抬起头部,臀部向上渐渐抬起,双腿微微张开与肩同宽,双腿向身体后侧伸去,双腿可以伸直,腰背部挺直,连结这个动作一分钟。

  二、

女生瘦腿体例,练好这四组瑜伽动作不怕露腿

  继续连结上一个动作,做到脚跟可以压在地面上;这时左腿屈膝,脚跟可以渐渐地抬起,抬起的同时伸直小腿的后侧,让肌肉获得拉伸;之后右腿屈膝,右脚跟抬起,然后接着伸展小腿的后侧,让肌肉获得拉伸;这个动作一再8次。

  三、

女生瘦腿体例,练好这四组瑜伽动作不怕露腿

  从上一个动作起头,直到双脚可以走到双手的正后方时,收紧腹部,双腿伸直和地面垂直,双手摸住双脚的脚尖部门;之后双手分开脚尖,支撑上身渐渐地向前移动,最后五指推地;双脚向身体的后侧进入,弯曲手肘,挺直脊背,连结这个动作一分钟。

  四、

女生瘦腿体例,练好这四组瑜伽动作不怕露腿

  依旧是从上一个动作进入,这时可以下落全身,可是双手依旧在身体的两侧连结弯曲手肘的状况,进入俯卧;吸气时,抬起胸腔,抬起臀部,伸直双腿,伸直手臂,脚尖回勾,感受脊柱向上延长,放松肩颈,连结这个动作一分钟。