减肥食谱一周瘦10斤，女性做到正确饮食减肥其实

　　不知道你是否有这样的领 会?有时候暴饮暴食不仅会让身 材的健康受到要 挟，也会影响到我们的工作和学习。那么今天就来说一说暴饮暴食的原因，如果你能矫 正这几点的话，那么就能做到一个月瘦10斤了。

　　一、暴饮暴食的原因

　　1、过度节食

　　许多人想着快速减肥都是把 持自己的饮食，有的人更是到了节食的田 地，这样在前期的表 示中会比 拟显 明，但却很难保 持下去，以至于到了后期发 明没有了后 果之后，难免会让人发 生心理失衡的状 况，于是恢复了饮食或者是吃的比之前更多来追 求心灵是上的慰藉。

　　2、三餐不规律

　　许多都有不吃早餐的习惯，或者是因为工作太忙了，也没有做到按时吃饭，这时候发 生的饥饿感会让人在下一次的进食中吃的过量。

　　3、零食过多

　　除了一日三餐，如果零食吃的多了也是让人很难瘦下去的。

　　4、心理因素

　　如果人经常有沮丧、焦虑的情 感，那么就会通过食物来治愈，所以这时候一些食物以及零食就成为了一个抚 慰情 感的物 资。

　　二、准 确饮食

　　1、少吃多餐

　　不去节食，做到少吃多餐，建议多吃一些具有饱腹感的食物，像是粗粮杂粮。

　　2、准 确吃零食

　　选择零食上可以选择健康食物，比如说坚果类、水果类、牛奶和酸奶等等。

　　3、摄入维生素

　　许多人都是维生素摄入不足的，这些就会让人发 生发力和疲劳，所以可以适量的摄入一些维生素，比如说维生素B6，像是鸡肉、香蕉中都富含维生素B6。

　　5、吃饭前先喝水

　　在吃饭前先喝水或者是喝豆浆，这样带来了饱腹感的同时还可以减少食物的摄入。

　　女性只要通过一些生 涯习惯来进行转 变，就能改掉暴饮暴食的坏习惯，同时还可以轻轻松松瘦下来。